Силовой тренинг

Силовой тренинг — вид физических упражнений, повышающих объём мышц и их выносливость. 

Главный метод силовых тренировок заключается в том, чтобы перегрузить тело настолько сильно, насколько это возможно. Прогрессирующая нагрузка приводит к «тренировочному стрессу», при котором появляются микротравмы. Организм пытается их «залечить», и тогда он не только восстанавливает повреждённые участки, но и добавляет некоторый запас «на всякий случай» — это вызывает рост мышц. 

Основные аспекты силовых тренировок включают в себя выбор правильных упражнений для развития конкретных мышечных систем, контролируемое выполнение заданий с правильной техникой, плановое увеличение веса и количества повторений. Ключевыми особенностями силового тренинга являются систематичность, развивающаяся нагрузка, разнообразие спортивной программы.

В силовом тренинге широко используются приседания, тяга штанги, подтягивания, выпады, тяга верхнего блока, жим лёжа и многие другие. Они направлены на работу с разными группами мышц, что обеспечивает комплексное развитие тела.

Для многих спортивных направлений силовой тренинг является центральным элементом упражнений, сюда относятся: бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, метание диска и копья. А в футболе, борьбе, регби, лёгкой атлетике, гребле, лакроссе, баскетболе и хоккее он используется как часть режима тренировок.